Si ta mposhtim depresionin dhe stresin

Ballafaqimi me stresin mund të ju dergoj deri tek simptomat fizike dhe emocionale, duke perfshirë këtu edhe depresionin. Stresi në shumicen e rasteve mund te krijoj dhëmbje koke dhe simptoma të tjera fizike, por gjithashtu edhe ato emocionale.
Nëse jeni të merzitur dhe e vëreni se kjo ndikon ne aftësin tuaj per të funksionuar ne jeten perditshme në pergjithesi, atëhere ju jeni duke vuajtur nga depresioni. Andaj mos keni frikë, nuk ken pse të ballafaqoheni më këtë krejt I vetëm. Nuk ka asgjë te keqe që të kërkosh ndihmë.
Ja disa këshilla se si mund te mboshtni depresionin dhe stresin njëkohesisht:
Kuptoj simptomat. Të njohurit simptomat e stresit dhe depresionit mund të ju ndihmojn shumë per ta kuptuar se si dhe qfarë po ndjeni. Në qoftese jeni I stërngarkuar nga punë te shumta qe kryeni, atëhere eshte e domosdoshme që të kerkosh ndihmë nga familjaret ose të tjeret të cilet mund t`ju ndihmojnë, kështu ju do të ndiheni më pak i/e ngarkuar.
Bëj prioritet vetën tuaj. Mund të duket që çdo gjë është shumë e rëndesishme, mirpo jo gjithmonë, e sigurisht kur jeni duke kaluar në fazen e depresionit dhe stresit, vetja juaj është prioriteti kryesor në këtë rast.
Merri gjerat shtruar. Mos I krijo vetës suaj nje kohë të veshtire duke menduar që smund ti përballoni të gjitha. Shto disa gjera në jeten tuaj që të ndihmojnë të relaksohesh, si p.sh: te dalesh në ndonjë shetitje, bëni një dush të mire ose bëjë një masazh, në menyrë që të I plotesoni të gjitha nevojat fizike dhe emocionale.
Mos keni frikë që të kërkoni ndihmë nga ndonjë person I cili ushtron detyren e terapistit ndaj stresit dhe depreionit. Shumë shpesh depresioni mund te bëhet i pa durueshem dhe ju mund te mos keni mundesi që ti kontrolloni emocionet tuaj i/e vetëm. Prandaj është e rekomandueshme që të konsultoheni me ndonjë terapist dhe me nje psikolog, per nje vlerësim mjeksor ne menyrë qe ju ta mposhtni depresionin dhe stressin tuaj.

Për
tu përmirësuar duhet të keni një rol më aktiv në kurim. Ju nuk jeni
thjesht një pacient. Ju dhe mjeku juaj duhet të jeni një
skuadër.Sigurisht për momentin, ju mund të mos ndjeheni në gjëndjen e
duhur për të marrë pjesë ne asnjë aktivitet. Mund të keni mendime që
trajtimi mund të mos jetë i sukseshëm, por duhet të shtyni vehten.
Depresioni mund tju bëjë të ndjeheni të pafuqishem. Të jesh në kontroll
të kurimit tuaj ështe njëra menyrë për tu ndjerë në kontroll.

Disa këshilla.

* Beni durim. Kurimi mund te mos
funksionojë që në fillim. Ilaçet kundra depresionit mund të marrin katër
deri në gjashtë jave për të dhënë efekt. Në disa raste mjekimi që
merrni mund të mos jetë efektiv, do tju duhet të provoni një tjetër. .
Edhe terapia mund të marrë kohë. Ju nuk duhet të dëshpëroheni. Në qoftë
se u jepni kohën e duhur, këto trajtime mund të jenë shumë efektive. Kur
një person i depresionuar merr mjekimin e duhur në dozat e duhura, pas
një kohe të caktuar, në 70% të rasteve kurimi është me sukses.
Megjithatë mjekut tuaj mund ti duhen disa prova para se të gjeje
mjekimin e duhur për ju.
*
Merrni mjekimin sipas porosise se mjekut. Bëni zakon te pini ilaçet në
kohën e duhur, dhe në të njëjtën kohë cdo ditë. Është më e lehtë nqs e
bëni së bashku me një aktivitet tjetër si psh. duke larë dhëmbët duke
ngrënë mëngjes, ose duke shkuar për të fjetur.
* Asnjëherë mos ndërprisni marrjen e mjekimit pa folur me mjekun. Në
qoftë se ju duhet të ndërprisni mjekimin për arsye të ndryshme, mjeku
mund ta reduktoje dozën gradualisht.Në qofte se e ndërprisni njëheresh
mund të keni efekte dytësore.. Gjithashtu, kjo gjë mund te shkaktojë
kthimin e depresionit.

Mos supozoni se mund të ndërprisni
mjekimin po të ndjeheni më mirë. Shumë vta kanë nevojë për mjekim edhe
kur ndjehen mirë. Kjo gjë i ndalon për të kaluar në depresion sërisht.
Kijeni parasysh, po të jeni mirë tani është sepse ilaçet janë duke
funksionuar, atëhere përse duhet të ndaloni këtë mjekim?

* Bëni ndryshime në mënyrën e jetesës. Ka
shumë gjëra që vetë ju mund të bëni për të luftuar depresionin. Hani
ushqime të shëndetëshme me sasi të madhe frutash dhe perimesh si dhe me
pak sheqer apo yndyrë. Flini mjaftueshëm gjatë natës. Shumë studime kanë
treguar se aktiviteti fizik mund të ndihmojë me simptomat e depresionit
. Nisni gradualisht. Provoni të bëni një xhiro nëpër lagje me një mik.
Gradualisht rriteni xhiron tuaj cdo ditë të javës.
* Reduktoni stresin ne punë dhe në shtëpi. Kërkoni ndihmë për disa nga
gjërat më të strasueshme në jetën tuaj. Provoni të merrni ndihmë nga
miqtë apo familja për disa nga problemet e përditëshme, si punët nëpër
shtëpi. Nqs. puna juaj është shumë e stresuesshme gjei një mënyrë per te
ulur volumin e saj.
* Duhet të jeni të ndershëm. të hapesh zemrën një terapisti nuk është e
lehtë, por nqs jeni duke u shprehur lirisht, ka më shumë shance që
terapia të jetë efektive.*
Pranoni idetë e reja. Terapisti mund te sugjerojë gjëra që duken të
çuditëshme. Ai mund tu shtyjë të bëni veprime që mund të jenë të
parehatshme. Përpiquni të mos thoni jo, por qëndroni të hapur ndaj ideve
të reja. Mund të shikoni që janë me poyitive seç menduat në fillim.
* Mos u dorëzo! Mund të ndjeheni sikur nuk keni shpresë për momentin,
mund te ndjeheni sikur asnjëherë nuk do të bëheni mirë. Të ndjehesh në
atë mënzrë është simptomë e depresionit. Në qofte se keni pak durim dhe
lejoni qe mjekimi të funksionojë do të ndjeheni mirë sërisht!