Si te shtoni ne peshe?



Nese eshte e vertet qe ta cosh deri ne fund nje diete dobesuese me sukses eshte shume e veshtire, eshte dhe e vertet qe shume femra kane problemin e kundert: nje dobesim i tepruar dhe veshitiresia qe te merrni ndonje kile me teper per ti dhene forma trupit per te qene sa me femerore. Duhet t'iu keshillojme se dhe ne kete rast nuk duhet te shtoni peshe duke ngrene snack ose ushqime me i yndyrna dhe pak te shendetshem, qe pervec kalorive, fusin ne trup toksina te demshme: nje diete te ekuilibruar, lehtesisht hiperkalorike dhe pak ushtrime per te forcuar muskujt do te jene perfekt per te qene ne forme dhe te keni nje fizik ,qe e keni deshiruar gjithmone.


Keshilla per te shtuar ne peshe
Si fillim ,si ato qe duan te humbasin peshe, eshte e nevojshme te beni ushtrime fizike anaerobike , duke ndjekur keshillat e nje trajneri personal. Fitnessi, ne fakt duhet t'iu ndihmoje te rrisni tonin e muskujve dhe te shtoni masen e dobet dhe jo masen e shendoshe. Per nje femer qe zhvilloje muskujt eshte me impenjative sesa per nje mashkull: testeroni , hormone pergjegjes te rritjes muskulare, eshte nje produkt e mashkullit 30 here me i tepert sesa tek femrat.Prandaj eshte rendesishme te kini shume durim dhe te programoni tre here ne jave nje ore per te shkuar ne palester: mos beni me shume se nje ore, sepse ndonjehere sforci fizk eshte i kundert.

Cfare duhet te konsumoni per te shtuar peshe
Persa i perket ushqimit, pervec tre vakteve normale qe nuk duhet ti kaloni kurre (mengjesi, dreka , darka), eshte mire te konsumoni dhe dy vakte te vogla. Duhet te privilegjoni ushqimet qe permbajne proteina,sic jane lajthite, bajamet, arrat dhe arrat e pishes qe pembajne Vitamina E. Gjithashtu pervec frutave duhet te pini dhe qumesht. Pra, idealia do te ishte qe te hani nje mengjes te bollshem, duke u ndjekur nga nje vakt tjeter i vogel; nje dreke me baze karbohidratesh si : makarona me domate etj. Me pas akullore ose fruta; kurse ne darke mish ose peshk me nje mase te mire perimesh .