Pagjumësia apo çrregullimet e gjumit, arrijnë të ndikojnë negativisht në rutinën tuaj të përditshme, duke shkaktuar një gjendje emocionale dhe produktivitetit të ulët në punë.

Megjithatë, ngrënia e një ushqimi të drejtë, mund të ju ndihmojë të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.

Këtu janë disa ushqime të mira, të cilat siç raporton noa.al, mund t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të rehatshëm.

Bajamet

Arrat e pa kripura, në veçanti bajamet janë konsideruar si ushqimi më i pushtetshëm, i cili ju ndihmon për një gjumë të mirë.

Magnezi i pranishëm në të, mundëson një gjumë të pandërprerë dhe relaksim të muskujve.

Përveç kësaj, përmbajtja e proteinave në to, gjithashtu ndihmon për të stabilizuar nivelin e sheqerit në gjak, ndërsa ju fini.
Prandaj, është e këshillueshme për të ngrënë të paktën 2-3 bajame një orë para se të shkoni për të fjetur.

Produktet e qumështit
Produkte të qumështit si, qumështi, djathi dhe kosi janë burim i mirë i një gjumi të rehatshëm.

Ju mund të përdorni këto produkte edhe për të qetësuar nervat tuaja para gjumit, pasi përmbajtja e kalciumit në to vepron si një efekt reduktues i fibrave nervore.

Veza e gatuar

Nëse jeni duke u përballur me vështirësi në gjumë, ju ndoshta duhet të kënaqeni më një vezë të gatuar. E lartë me proteina, veza ndihmon në përmirësimin e gjumin duke ju dhënë një mbrojtje të plotë.

Megjithatë, në rast se ju vuani nga çështjet e kolesterolit të lartë, ju mund të zgjidhni të hani vetëm të bardhën e vezës.

Drithërat

Studimet e fundit kanë treguar se drithërat, të cilat janë të ulëta në sheqer, mund t'ju ndihmojnë gjithashtu për një sy gjumë më të mirë.

Drithërat e shoqëruara me kos mund të ndihmojë për të aktivizuar serotonin në tru, i cili është përgjegjës për përmirësimin e humorit dhe për një gjumë të rehatshëm.

Kur nivelet e serotoninës në trup janë të larta, bëjnë që një person të ndihet i përgjumur.

Qershi të thata
A është e mundur për ti thënë jo qershive të ëmbla dhe të shijshme?

Një grusht i këtyre qershive janë të mjaftueshme për të ndihmuar të merrni disa orë gjumë të pandërprera dhe qetësuese. Këto qershi janë të pasura me serotonin dhe

karbohidrate.

Mjalti

Hidhni pak mjaltë tek drithërat apo tek ndonjë ushqim tjetër i lehtë, të cilin do ta konsumoni përpara se të shkoni të flini.

Mjalti bën një ndryshim të madh në përmirësimin e gjumit tuaj.

Mjalti

Hidhni pak mjaltë tek drithërat apo tek ndonjë ushqim tjetër i lehtë, të cilin do ta konsumoni përpara se të shkoni të flini.

Mjalti bën një ndryshim të madh në përmirësimin e gjumit tuaj.
kjo po se te tjerat sbejn pun