Sot shkenca dhe mjekësia ka bërë të mundur që të evitohen ose të shërohen shumë sëmundje të përhapura, të trupit dhe të mendjes, duke bërë një jetë të shëndetshme. Një rol të rëndësishëm luan ndjekja e disa rregullave të thjeshta të dietës dhe shëndetit.

1- Marrja e tepruar e yndyrave mund të çojë në dhjamosje. Mishi, djathi, vaji i palmës, vaji i arrës së kokosit, dhjamërat e kafshëve, vezët, peshqit, arrat, kanë yndyra të tretshme.
2- Fibrat luajnë një rol të rëndësishëm në një dietë të shëndetshme, ndihmojnë lëvizjen e ushqimit në aparatin e tretës, ndalojnë kapsllëkun, apendicitin, sëmundjet e zëmrës.
3- Vitaminat dhe kripërat mineralë veprojnë së bashku. Kripërat mineralë ndikojnë në strukturat kockore, krijimin e një ekuilibri të sistemit ujor të organizmit, nervat dhe reagimet muskulor.
4 - Disa vitamina si A, D, E, K, mund të magazinohen, kurse vitaminat C dhe B kompleks duhen marrë rregullisht.
5- Është e këshillueshme të konsumoni më pak ushqim sesa jeni të uritur.
6- Eksperimentet e realizuara kanë treguar se jeta e një personi, i cili ushqehet normalisht dhe pa e tepruar, duke reduktuar njërin nga vaktet në 40 për qind, dyfishohet.
7- Natyra na ka bërë shumë dhurata të arta. Shega ka minerale shumë të rëndësishme dhe vitamina për trupin tonë. Lëngu i arrave të kokosit, sidomos i arrës së gjelbër të kokosit, është nektari më i pasur me vitamina për trupin e njeriut.
8- Konsumoni produkte vegjetarianë dhe ushqime me fibra.
9- Kujdesuni për veten dukë përfshirë dhe dietën tuaj ditore perime të ndryshme, fruta, shegë, mollë, limon, portokall, arra, lajthi, bajame, kungull, etj.
10- Çdo ditë është e këshillueshme që të konsumohen në të paktën një vakt produkte të freskëta të gjelbra, si: spinaq, lakër, sallatë jeshilë, etj.
11- Kungulli i verdhë dhe i pjekur mirë përmban betakaroten, i cili gjendet edhe te karotat, dhe i jep energji të vazhdueshme zëmrës.
12- Shmangni kafen dhe çajin. Ato përmbajnë substanca toksikë, të cilat dëmtojnë inde të ndryshme të organizmit dhe sjellin mundësitë për vdekje të hershme.
13- Shmangni përdorimin e sheqerit sa më shumë të jetë e mundur, sepse përdorimi i tij sjell aciditet, mbingopje të trupit me karbohidrate dhe sheqerna, si dhe shëndoshje dhe kalim në mbipeshë.
14- Mundohuni që të paktën një ditë në javë të konsumoni vetëm fruta, në mënyrë që t’i bëni një “shpëlarje” sistemit tuaj të tretjes. Po ashtu një ditë në javë konsumoni ujë më tepër së zakonisht.
15- Mbani gjithmonë të njëjtën masë të gotës me të cilën pini ujë, në mënyrë që t’i jepni organizmit tuaj çdo herë ujë në të njëjtën sasi.
16- Tre herë në javë pini lëngje frutash të shtrydhura, si lëng limoni, portokalli, pjeshkë, rrushi, karotë, etj.
17- Ndërroni vajin që përdorni për gatim nëse e vini re se ai nuk përmban lëndët e nevojshme ushqyese. Mos konsumoni kripë me shumicë. Përdoreni atë sa më pak të jetë e mundur.
18- Merrni ujë të ngrohtë pas çdo vakti për të kontrolluar shëndoshjen dhe për të përmirësuar tretjen e ushqimit. Herët në mëngjes, pa larë dhëmbët, pini një gotë me ujë, pastaj të gjitha mikrobet e mbledhura do të kalojnë në stomak.
19- Pasi të lani fytyrën më ujë, mos e fshini. Fytyrën e sapo larë e lini të thahet vetë. Ajo e mban lëkurën të thatë dhe të shëndetshme.
20- Flini me kokën në drejtim të jugut, ajo ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut të trupit, i përshtatshëm dhe për lidhjet e trupit me fushën magnetike të tokës.
21- Konsumi ditor i aspirinës duhet të jetë 1/4 e tabletës 100 miligramësh, mënjanon rrezikshmërinë e atakut në zëmër. Aspirinat ndalojnë procesin e pjekurisë dukë i mbajtur indet fleksibël. Ai është gjithashtu i mirë për sytë.
22- Çdo ditë në vrimat e hundës dhe gishtat e këmbës vendosni pak vaj mustardë të përzier me pak ujë. Ai është i dobishëm për sytë dhe i mban rrugët e frymëmarrjes të pastra dhe të lëmuara.
23- Cigaret dhe të gjitha llojet e duhanit apo drogave të ndryshme dobësojnë apo çojnë deri në shkatërrim arteriet dhe organet e frymëmarrjes.
24- Marrja e përditshme e vitaminës C rrit veprimtarinë dhe jetëgjatësinë e trupit.
25- Pjesa e të gjitha produktivë dietike shkakton në disa raste sëmundje, prandaj përpiquni t’i shmangni ato.
26- Pjesa e të gjitha llojeve të produktivë të erëzave mund të shkaktojë sëmundje të sistemit kardiovaskular.
27- Disa nga ushqimet që s’duhet të hahen për të evituar kolesterolin janë: Gjalpi, mishi i pjekur, mishi i grirë, të brendshmet të tilla si mëlçi, zemër dhe veshka. Gjithashtu duhet të minimizohen prodhimet e qumështit që kanë më shumë se 1% yndyrë qumështi, gjithashtu fast-food-et.
28-Është vërtetuar se zarzavatet e gjelbra, veçanërisht të gjalla, për të gjithë ata që vuajnë nga diabeti duhet t’i përdorin çdo ditë, në drekë dhe darkë, në sasi të bollshme.
29- Konsumoni verën për zemrën tuaj
30- Shmangni dietën vetëm me perime
31- Duhen konsumuar ushqime që përmbajnë shumë hekur të tilla si mish i kuq. Duhet pirë një gotë portokall i shtrydhur, pasi ky frut ka shumë vitaminë C.
32- Brokoli kuron infeksionet e rrugëve urinare
33- Mbani pranë trëndafila
34- Shmangni frutat që dëmtojnë dhëmbët
35- Spinaqi dhe fasulet luftojnë plakjen
36- Lëngu i rrushit lufton kancerit
37- Kafeina shmang kancerin e lëkurës
38- Nevojat e organizmit për vitaminën “B2”
39- Vitamina “B6” lufton infeksionet
40- Konsumoni vitaminën “D” për kockat dhe muskujt
41- Vitamina “E”, parandalon atakun në zemër
42-Vitamina “K” mpiks gjakun tek të porsalindurit
43- Plotësoni nevojat e organizmit për jod
44- Mungesa e kromit shkakton diabet
45- Përdorimi i tepërt i paracetamolit dëmton veshkat
46- Jogurtit eviton barkqitjen te fëmijët
47- Konsumoni kafen sipas sasisë së duhur
48- Mungesa e vitaminës A sjell verbim
49- Kuroni plagët e infektuara me jod
50- Antibiotikët shoqërojini me vitamina
51- Konsumoni karotat dhe vajin e ullirit
52- Vitaminat përthithen në prani të yndyrave
53-U shqimet që s’duhen bashkuar me njëri-tjetrin
54- Konsumimi i fibrave ju bën më energjik
55- Fibrat shmangni shfaqjen e variçeve
56- Luleshtrydhet mbajnë larg osteoporozën
57- Kripa e tepërt çrregullon presionin e gjakut
58- Konsumoni peshkun për të luftuar depresionin
59- Shmangni mbipesha sepse shkurton jetën
60- Marihuana “shkatërron” kancerin
61- Luftoni kancerin e prostatës me vera të kuqe
62- Zvogëloni sasinë e konsumimit të kripës
63- Mos konsumoni tepër çokollatën
64- Mos largoni nga tryeza mjaltin e luleve
65- Konsumoni kripën sa më pak të jetë u mundur
66- Aspirinat të dobishme për zemrën
67- Peshohuni vetëm një herë në javë dhe në të njëjtën ditë, në të njëjtën peshore me të njëjtat rroba.
68- Gjatë ngrënies mos nxitoni, përpiquni të hani ngadalë që të mos dëmtoni stomakun tuaj.
69- Nëse bëheni kaps hani më shumë sallatë dhe pini më shumë ujë.
70- Mos përdorni çamçakëz gjatë dietës, sepse përmban sheqerna.